目標をタップすると、5kmごとのラップタイムと通過タイムが開きます。腕に書く用・ペースバンド用にどうぞ。
「サブ4は4時間切り」は分かっていても、走るときに必要なのは「1kmあたり何分か」のほうです。このマラソンペース表に、完走からサブ2.5まで全12目標の必要ペース・時速（km/h）・通過タイムをまとめました。秒は切り捨ててあるので、この通りに刻めば目標を切れます。目標名をタップすると5kmごとのラップ表が開き、下のボタンでペース配分を切り替えると通過タイムがすべて計算し直されます。ハーフマラソンを走る人はハーフマラソンのペース表をどうぞ。
ほぼ一定のペースで走る配分です。理論上いちばん速く走れる形ですが、実際に刻みきれる人はごくわずかです。
| 目標 | ゴール | 1kmあたり | 時速 | 10km | ハーフ |
|---|---|---|---|---|---|
| まずは完走 | 7:00:00 | 9:57 | 6.0 | 1:39:32 | 3:30:00 |
まずは完走 7:00:00 （1km平均 9:57 ／ 時速 6.0km/h） 5km49:4610km1:39:3215km2:29:1820km3:19:04Half3:30:0025km4:08:5030km4:58:3635km5:48:2240km6:38:09Full7:00:00 前半 3:30:00 後半 3:30:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ6 | 6:00:00 | 8:31 | 7.0 | 1:25:19 | 3:00:00 |
サブ6 6:00:00 （1km平均 8:31 ／ 時速 7.0km/h） 5km42:3910km1:25:1915km2:07:5820km2:50:38Half3:00:0025km3:33:1730km4:15:5735km4:58:3640km5:41:16Full6:00:00 前半 3:00:00 後半 3:00:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ5.5 | 5:30:00 | 7:49 | 7.7 | 1:18:12 | 2:45:00 |
サブ5.5 5:30:00 （1km平均 7:49 ／ 時速 7.7km/h） 5km39:0610km1:18:1215km1:57:1820km2:36:24Half2:45:0025km3:15:3130km3:54:3735km4:33:4340km5:12:49Full5:30:00 前半 2:45:00 後半 2:45:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ5 | 5:00:00 | 7:06 | 8.4 | 1:11:05 | 2:30:00 |
サブ5 5:00:00 （1km平均 7:06 ／ 時速 8.4km/h） 5km35:3210km1:11:0515km1:46:3820km2:22:11Half2:30:0025km2:57:4430km3:33:1735km4:08:5040km4:44:23Full5:00:00 前半 2:30:00 後半 2:30:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ4.5 | 4:30:00 | 6:23 | 9.4 | 1:03:59 | 2:15:00 |
サブ4.5 4:30:00 （1km平均 6:23 ／ 時速 9.4km/h） 5km31:5910km1:03:5915km1:35:5820km2:07:58Half2:15:0025km2:39:5830km3:11:5735km3:43:5740km4:15:57Full4:30:00 前半 2:15:00 後半 2:15:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ4 | 4:00:00 | 5:41 | 10.5 | 56:52 | 2:00:00 |
サブ4 4:00:00 （1km平均 5:41 ／ 時速 10.5km/h） 5km28:2610km56:5215km1:25:1920km1:53:45Half2:00:0025km2:22:1130km2:50:3835km3:19:0440km3:47:30Full4:00:00 前半 2:00:00 後半 2:00:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ3.45 | 3:45:00 | 5:19 | 11.3 | 53:19 | 1:52:30 |
サブ3.45 3:45:00 （1km平均 5:19 ／ 時速 11.3km/h） 5km26:3910km53:1915km1:19:5920km1:46:38Half1:52:3025km2:13:1830km2:39:5835km3:06:3840km3:33:17Full3:45:00 前半 1:52:30 後半 1:52:30 差 ±0:00 | |||||
| サブ3.5 | 3:30:00 | 4:58 | 12.1 | 49:46 | 1:45:00 |
サブ3.5 3:30:00 （1km平均 4:58 ／ 時速 12.1km/h） 5km24:5310km49:4615km1:14:3920km1:39:32Half1:45:0025km2:04:2530km2:29:1835km2:54:1140km3:19:04Full3:30:00 前半 1:45:00 後半 1:45:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ3.15 | 3:15:00 | 4:37 | 13.0 | 46:12 | 1:37:30 |
サブ3.15 3:15:00 （1km平均 4:37 ／ 時速 13.0km/h） 5km23:0610km46:1215km1:09:1920km1:32:25Half1:37:3025km1:55:3230km2:18:3835km2:41:4440km3:04:51Full3:15:00 前半 1:37:30 後半 1:37:30 差 ±0:00 | |||||
| サブ3 | 3:00:00 | 4:15 | 14.1 | 42:39 | 1:30:00 |
サブ3 3:00:00 （1km平均 4:15 ／ 時速 14.1km/h） 5km21:1910km42:3915km1:03:5920km1:25:19Half1:30:0025km1:46:3830km2:07:5835km2:29:1840km2:50:38Full3:00:00 前半 1:30:00 後半 1:30:00 差 ±0:00 | |||||
| サブエガ | 2:50:00 | 4:01 | 14.9 | 40:17 | 1:25:00 |
サブエガ 2:50:00 （1km平均 4:01 ／ 時速 14.9km/h） 5km20:0810km40:1715km1:00:2620km1:20:34Half1:25:0025km1:40:4330km2:00:5235km2:21:0040km2:41:09Full2:50:00 前半 1:25:00 後半 1:25:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ2.5 | 2:30:00 | 3:33 | 16.9 | 35:32 | 1:15:00 |
サブ2.5 2:30:00 （1km平均 3:33 ／ 時速 16.9km/h） 5km17:4610km35:3215km53:1920km1:11:05Half1:15:0025km1:28:5230km1:46:3835km2:04:2540km2:22:11Full2:30:00 前半 1:15:00 後半 1:15:00 差 ±0:00 | |||||
実際のレースでイーブンペースを刻みきれる人はほとんどいません。前半に貯金を作りすぎると30km以降で失速するので、この表は「基準」として使い、レース前半はここから5〜10秒/km遅いくらいで入るのが安全です。
フルマラソンで4時間を切るペースです。5km 28:26、10km 56:52、ハーフ 2:00:00、30km 2:50:38、40km 3:47:30 が通過の目安。ハーフマラソンのサブ2（2時間切り）とまったく同じ1kmペースなので、「ハーフを2時間ちょうどで走れる力を、そのままフルで維持できるか」が分かれ目になります。
サブ4の次に置かれる目標です。5km 24:53、10km 49:46、ハーフ 1:45:00、30km 2:29:18、40km 3:19:04。1km5分を切り続ける感覚になります。
市民ランナーの大きな区切りです。5km 21:19、10km 42:39、ハーフ 1:30:00、30km 2:07:58、40km 2:50:38。ハーフマラソンのサブ90（1時間30分切り）と同じ1kmペースです。
サブ5は1km7分06秒（時速8.4km）で、5km 35:32、10km 1:11:05、ハーフ 2:30:00、30km 3:33:17、40km 4:44:23。制限時間7時間の大会を完走するなら1km9分57秒（時速6.0km）で、5km 49:46、10km 1:39:32、ハーフ 3:30:00、30km 4:58:36、40km 6:38:09 です。歩きを混ぜてもこの平均を保てれば完走圏内に入ります。
トレッドミルの速度設定や、時計の時速表示を1kmペースに読み替えるときに使います。計算は 時速（km/h）＝ 60 ÷ 1kmにかかる分数、逆は 1kmの分数 ＝ 60 ÷ 時速 です。たとえば時速10.0kmはちょうど1km6分、時速12.0kmは1km5分にあたります。
| 1kmペース | 時速 | 10km | ハーフ | フル |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20.0 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 18.5 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17.1 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16.0 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15.0 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14.1 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13.3 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12.6 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12.0 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:15 | 11.4 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10.9 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10.4 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10.0 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9.6 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9.2 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8.9 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8.6 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8.3 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8.0 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7.7 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7.5 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
この換算表の秒は四捨五入しています（上の目標別ペース表は、目標を確実に切れるよう切り捨てです）。サブ3は1km4分15秒（時速14.1km）、サブ4は1km5分41秒（時速10.5km）、サブ5は1km7分06秒（時速8.4km）が、それぞれこの表のどこに入るかの目印になります。
マラソンのラップ表に並ぶ数字には2種類あります。通過タイム（スプリット）はスタートからの合計で、「30km地点で2時間50分38秒」のように読みます。ラップタイムはその区間だけにかかった時間で、「25kmから30kmまでの5kmを28分26秒」のように読みます。
上の表に出ている10km・ハーフは通過タイムです。目標名をタップすると開く5kmごとの表も通過タイムで、こちらは腕に書いてそのまま使える並びにしてあります。一定ペースで走るかぎり5kmのラップタイムはどこも同じなので、1kmペースを5倍したものが、そのまま5kmごとのラップタイムになります。
「1キロ何分なら速いのか」「4分30秒ペースだと何時間か」など、実際によく検索される質問に、この表の数字で答えます。