目標をタップすると、2kmごとのラップタイムと通過タイムが開きます。腕に書く用・ペースバンド用にどうぞ。
ハーフマラソン（21.0975km）のペース表です。完走3時間からサブ75まで、全12目標の1kmあたりのペース、時速（km/h）、2kmごとのラップタイムと通過タイムをまとめました。秒は切り捨ててあるので、この通りに刻めば目標を切れます。下のボタンでペース配分を切り替えると、通過タイムがすべて計算し直されます。フルマラソンを走る人はマラソンペース表をどうぞ。
ハーフの目標は「分」で数えます。サブ100なら100分＝1時間40分切り、サブ90なら90分＝1時間30分切りのことです。2時間切りだけは「サブ2」と呼ぶのが一般的で、この表でもそう書いています（「サブ120」は1時間20分切りの意味で使う人もいて紛らわしいので使っていません）。2時間15分・2時間30分には定着した呼び名がないので、時間のまま載せています。
ほぼ一定のペースで走る配分です。理論上いちばん速く走れる形ですが、実際に刻みきれる人はごくわずかです。
| 目標 | ゴール | 1kmあたり | 時速 | 5km | 10km |
|---|---|---|---|---|---|
| まずは完走 | 3:00:00 | 8:31 | 7.0 | 42:39 | 1:25:19 |
まずは完走 3:00:00 （1km平均 8:31 ／ 時速 7.0km/h） 2km17:034km34:076km51:118km1:08:1510km1:25:1912km1:42:2214km1:59:2616km2:16:3018km2:33:34Half3:00:00 前半 1:30:00 後半 1:30:00 差 ±0:00 | |||||
| 2時間30分 | 2:30:00 | 7:06 | 8.4 | 35:32 | 1:11:05 |
2時間30分 2:30:00 （1km平均 7:06 ／ 時速 8.4km/h） 2km14:134km28:266km42:398km56:5210km1:11:0512km1:25:1914km1:39:3216km1:53:4518km2:07:58Half2:30:00 前半 1:15:00 後半 1:15:00 差 ±0:00 | |||||
| 2時間15分 | 2:15:00 | 6:23 | 9.4 | 31:59 | 1:03:59 |
2時間15分 2:15:00 （1km平均 6:23 ／ 時速 9.4km/h） 2km12:474km25:356km38:238km51:1110km1:03:5912km1:16:4714km1:29:3516km1:42:2218km1:55:10Half2:15:00 前半 1:07:30 後半 1:07:30 差 ±0:00 | |||||
| サブ2 | 2:00:00 | 5:41 | 10.5 | 28:26 | 56:52 |
サブ2 2:00:00 （1km平均 5:41 ／ 時速 10.5km/h） 2km11:224km22:456km34:078km45:3010km56:5212km1:08:1514km1:19:3716km1:31:0018km1:42:22Half2:00:00 前半 1:00:00 後半 1:00:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ110 | 1:50:00 | 5:12 | 11.5 | 26:04 | 52:08 |
サブ110 1:50:00 （1km平均 5:12 ／ 時速 11.5km/h） 2km10:254km20:516km31:168km41:4210km52:0812km1:02:3314km1:12:5916km1:23:2518km1:33:50Half1:50:00 前半 55:00 後半 55:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ105 | 1:45:00 | 4:58 | 12.1 | 24:53 | 49:46 |
サブ105 1:45:00 （1km平均 4:58 ／ 時速 12.1km/h） 2km9:574km19:546km29:518km39:4810km49:4612km59:4314km1:09:4016km1:19:3718km1:29:35Half1:45:00 前半 52:30 後半 52:30 差 ±0:00 | |||||
| サブ100 | 1:40:00 | 4:44 | 12.7 | 23:41 | 47:23 |
サブ100 1:40:00 （1km平均 4:44 ／ 時速 12.7km/h） 2km9:284km18:576km28:268km37:5510km47:2312km56:5214km1:06:2116km1:15:5018km1:25:19Half1:40:00 前半 50:00 後半 50:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ95 | 1:35:00 | 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:01 |
サブ95 1:35:00 （1km平均 4:30 ／ 時速 13.3km/h） 2km9:004km18:006km27:018km36:0110km45:0112km54:0214km1:03:0216km1:12:0218km1:21:03Half1:35:00 前半 47:30 後半 47:30 差 ±0:00 | |||||
| サブ90 | 1:30:00 | 4:15 | 14.1 | 21:19 | 42:39 |
サブ90 1:30:00 （1km平均 4:15 ／ 時速 14.1km/h） 2km8:314km17:036km25:358km34:0710km42:3912km51:1114km59:4316km1:08:1518km1:16:47Half1:30:00 前半 45:00 後半 45:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ85 | 1:25:00 | 4:01 | 14.9 | 20:08 | 40:17 |
サブ85 1:25:00 （1km平均 4:01 ／ 時速 14.9km/h） 2km8:034km16:066km24:108km32:1310km40:1712km48:2014km56:2416km1:04:2718km1:12:31Half1:25:00 前半 42:30 後半 42:30 差 ±0:00 | |||||
| サブ80 | 1:20:00 | 3:47 | 15.8 | 18:57 | 37:55 |
サブ80 1:20:00 （1km平均 3:47 ／ 時速 15.8km/h） 2km7:354km15:106km22:458km30:2010km37:5512km45:3014km53:0516km1:00:4018km1:08:15Half1:20:00 前半 40:00 後半 40:00 差 ±0:00 | |||||
| サブ75 | 1:15:00 | 3:33 | 16.9 | 17:46 | 35:32 |
サブ75 1:15:00 （1km平均 3:33 ／ 時速 16.9km/h） 2km7:064km14:136km21:198km28:2610km35:3212km42:3914km49:4616km56:5218km1:03:59Half1:15:00 前半 37:30 後半 37:30 差 ±0:00 | |||||
ハーフはフルほど大きく失速しない距離ですが、それでも前半の突っ込みは効きます。この表は「基準」として使い、レース前半はここから3〜5秒/km遅いくらいで入るのが安全です。
ハーフマラソンでいちばん多くの人が最初に置く目標です。5km 28:26、10km 56:52、15km 1:25:19 が通過の目安になります。1kmペースはフルマラソンのサブ4とまったく同じです。
サブ2の次に置かれることが多い目標です。5km 23:41、10km 47:23、15km 1:11:05。フルマラソンのサブ3.5を狙う人が、その手前の通過点にすることもあります。
市民ランナーの一つの区切りです。5km 21:19、10km 42:39、15km 1:03:59 が通過の目安。この1kmペースは、フルマラソンのサブ3（3時間切り）とまったく同じです。ハーフでこのペースを90分維持できることと、フルで3時間維持できることのあいだには、まだ距離があります。
トレッドミルで練習するときや、時計が時速表示のときに使います。計算は 時速（km/h）＝ 60 ÷ 1kmにかかる分数 です。サブ2は時速10.5km、サブ100は時速12.7km、サブ90は時速14.1km、サブ75は時速16.9km。完走3時間なら時速7.0kmで、早歩きより少し速いくらいの速度です。
1kmペースと時速の対応を細かく見たいときは、マラソンペース表の時速換算表に3分00秒から8分00秒まで15秒きざみで載せています。
目標別の必要ペースについて、よく検索される組み合わせを先にまとめました。