大会日と今の練習量を入れると、週ごとの計画をつくります。日ごとのメニューではなく、1週間のサイクルと週の目標値にしています。生活のリズムは人それぞれなので、曜日を固定した計画は、守れなかった時点で意味を失ってしまうからです。
日付は大会当日を入れてください。目標タイムはトップページで計算したものと同じもので構いません。
見栄を張らず、実際の数字を入れてください。ここを盛ると、届かない計画が出てきて故障につながります。
この計画は、目標達成を保証するものではありません。研究にもとづく一般的な組み立て方を、入力された数字にあてはめて機械的に生成したものです。個人の故障歴、持病、生活の負荷、走り方の癖は一切考慮していません。
計画より、体の声を優先してください。痛みが出たとき、走っている最中に消えない違和感があるとき、朝の心拍数が普段より明らかに高いとき、眠りが浅い日が続くときは、その週の予定を捨てて休んでください。1週間休んでも走力はほとんど落ちませんが、故障すればスタートラインにすら立てません。
持病がある方、長く運動していなかった方、痛みを抱えている方は、走り始める前に医療機関にご相談ください。
練習計画の立て方について、よく聞かれることをまとめました。